Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Vai Crunches palīdz zaudēt svaru?

Svara zudums un svara uzturēšana ir nepārtraukts process. To nevar panākt, izmantojot vienu metodi. Tas ir jāņem vērā no holistiskā viedokļa un svara zudums ir jāuzskata par soli ceļā uz vispārējās veselības un dzīves kvalitātes uzlabošanu. Tātad, ja jūs mēģināt zaudēt savu papildu svaru un atgriezties savā ideālā ķermeņa svara diapazonā, jums ir jārūpējas par daudzām lietām. Jūsu diena ir jāsāk ar pozitīvu piezīmi, jums ir jābūt jūsu maltītes īstajā laikā. Ko jūs ēdat, vajadzētu būt veseliem, jo ​​crash diēta neizdodas, biežāk nekā nav un arī noved pie vājuma. Tātad, jūsu uztura plānam jābūt ļoti uzmanīgam, lai jūs neciestu vai neciestu no jebkādiem uztura trūkumiem. Ja jūs ciešat no dažiem veselības stāvokļiem, tie ir jāņem vērā. Pēc tam, kad visas šīs lietas ir ietvertas, nāk nākamā fiziskā slodze 30 līdz 40 minūtes dienā, lai palīdzētu uzlabot svara zuduma programmas rezultātus.

Jebkura veida fiziskā slodze var palīdzēt jums aizturēt savu papildu svaru. Protams, jums ir jākontrolē arī uztura paradumi. Tagad dažu veidu vingrinājumi ir paredzēti, lai mērķētu tauku zudumu noteiktās jomās.

Sasmalcina svara zudumu:

Crunches palīdz personai sasniegt vispārēju svara zudumu un konkrētu collu zudumu ap vidukļa zonu un vēdera apgabalu, kā arī palīdz zaudēt jiggly vēdera taukus. Indulging treniņā, piemēram, crunches & Sit ups pat egles 15 līdz 20 minūtes dienā kopā ar ņiprs staigāt palīdz iztērēt enerģiju, kas tad tiešā veidā ietekmē sadedzināto kaloriju skaitu. Atkal, sadedzināto kaloriju skaits ir tieši saistīts ar svara zudumu.

Vispirms vispirms jārīkojas vēdera priekšā, lai paaugstinātu efektivitāti. To darot nepareizi, var rasties nopietnas kakla un muguras traumas. Sāciet ar triju 10 kreku komplektiem.

Redzēt vairāk: Sirds vingrinājumi svara zudumam

Darot kropļojumus ar mērenu intensitāti, piemēram, desmit minūtes sadedzina aptuveni 100 kalorijas. Pēc tam, 10 minūtes, ja jūs varēsiet saglabāt tādu pašu intensitāti, kas vairumā gadījumu ir diezgan sarežģīta, ja jūs varat pagarināt savu treniņu sesiju vēl uz 10 minūtēm, jūs varat zaudēt līdz 200 kalorijām divdesmit minūtēs.

Kā vienu pētījumu, jūsu ķermeņa tauku svars satur 3500 kalorijas. Tātad, lai izvairītos no viena svara svara, jums ir jāizveido 3500 kaloriju kaloriju deficīts. Tātad, dodoties pēc iepriekš minētajiem aprēķiniem, jūs varat cerēt zaudēt svaru, kas ir vienāds ar mārciņu mēnesī, ja jūs 20 minūšu laikā veicat krekstus. Tas nešķiet pārāk iespaidīgs, bet jūsu galvenie muskuļi kļūs spēcīgāki un tonizētāki.

Redzēt vairāk: Labākais aerobikas vingrinājums

Kā to izdarīt pareizi?

  • Nogulieties dzīvoklī uz grīdas
  • Izmantojiet rokas, lai atbalstītu galvas un kakla zonu. Salieciet ceļus un novietojiet pēdas uz grīdas. Šī ir vieta, no kuras jums ir jāsāk.
  • Ar jūsu kājām stingri stādot uz grīdas, paceliet plecus un augšdaļu atpakaļ no grīdas. Jūsu sejai jābūt vērstai pret griestiem.
  • Kamēr jūs pacelsiet savu ķermeni, izelpojiet. Turiet šo pozīciju dažas sekundes. Atgriezieties, kad atgriežaties sākuma pozīcijā.

Kad es saku, crunches stiprina jūsu galvenos muskuļus; Es domāju, ka tas darbojas šādā muskuļu grupā: Rectus abdominis, šķērsvirziena abdominis un obliques muskuļi. Kad šie muskuļi tiek nostiprināti, tie palīdz uzlabot ķermeņa līdzsvaru un Jūsu ķermeņa kopējo stāvokli. Spēcīgs kodols nozīmē spēcīgus muskuļus muguras, iegurņa un vēdera rajonā.

Es ceru, ka iepriekš minētais raksts bija informatīvs un noderīgs.

Redzēt vairāk: Pretestības treniņš

Skatīties video: Week 12 (Novembris 2019).

Загрузка...