Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

10 labākie augstie glicerīna pārtikas produkti

Pārtikas produkti, kas satur augstu glicerīnu vai augstu glikēmijas daudzumu, izraisa cukura un insulīna līmeņa izmaiņas asinīs. Tātad pārtika, kas ir mazāka glikēmijas indeksā, ir laba veselībai, salīdzinot ar pārtiku, kas bagāta ar glicerīnu, vai ar augstu indeksu. Tātad tas nozīmē, ka mēs likvidējam šos ēdienus? Protams, ne tikai tā, ka mums ir jāsaista ar pārtiku, ir proteīni un tauki, lai nodrošinātu hormonālo līdzsvaru.

Daži no augstajiem glikēmiskajiem pārtikas produktiem ir:

1. Maizes maizes un citi maizes izstrādājumi:

Produktiem, piemēram, banānu kūka, ābolu kūka, vaniļas kūka, hamburgeru bulciņa, pita maize, vafeles, bagel, kaiser roll, pilngraudu maize, kukurūzas tortiljas uc ir augsts glikēmijas indekss, kas svārstās no 45 līdz 95. Jo vairāk indekss, jo vairāk izmaiņas, ko tā rada asins cukura vai insulīna līmenim.

2. Dzērieni:

Dzērveņu sulai, ābolu sulai, kokas kolai, Gatorādei, apelsīnu sulai, tomātu sulai, Fanta uc ir glikēmijas indekss, kas svārstās no 40 līdz 95. Tāpēc vairāk indekss ir svārstības

3. Brokastis:

Kukurūzas pārslas, kviešu krēms, musli, vīnogu kauliņi, pūkaini kvieši, šķiņķi, auzu vidējais, klijas. Glikēmiskais indekss šajās brokastu pārslās svārstās no 55 līdz 93.

4. Graudi:

Saldie kukurūza, kvīno, baltie rīsi, mizoti mieži, veseli kviešu kodoli. Glikēmiskais indekss ir no 30 līdz 80.

5. Piena produkti:

Produkti, piemēram, saldējums, piens, vājpiens, samazināts tauku saturs, satur glicerīnu ar indeksu no 33 līdz 58.

Redzēt vairāk: Pārtikas produkti ar fenilalanīnu

6. Augļi:

Vīnogas, apelsīni, persiki, bumbieri, āboli, žāvētas plūmes, arbūzs un žāvēti datumi arī ir augsti glicerīnā, kas svārstās no 30 līdz 72, kur arbūzs ir augstākais glikemīda indekss un plūmes ir zemākas.

7. Rieksti un pupiņas:

Melnās pupiņas, cāļu zirņi, ceptas pupas, sojas pupas, Indijas rieksti, lēcas, zemesrieksti, pupiņas. Glikēmiskais indekss svārstās no 7 līdz 40. Zemesrieksti ar zemāko glikēmisko indeksu un cepamās pupiņas ir visaugstākie.

8. Pastas:

Spageti, makaroni ar sieru vai bez tā, fettucini ir pārtika ar glikēmisko indeksu no 32 līdz 65.

Redzēt vairāk: Labākās olbaltumvielu uzkodas

9. Dārzeņi:

Vai jūs domājat, ka pat reizēm dārzeņi ar augstu glikēmijas indeksu var arī nebūt veselībai labvēlīgi! Piemēram, cepta russet kartupeļi ir līdz pat 111, bet burkāni ir tikai vidējais rādītājs - tikai 35. Šie atsevišķi dārzeņi no 50 līdz 80 indeksiem ir zaļie zirnīši, saldie kartupeļi, kartupeļu biezeni, jamss, baltie kartupeļi utt. .

10. Uzkodas preces:

Snickers bārs, kas ir viens no iecienītākajiem, ir vidējais indekss, kas ir aptuveni 50, bet augļu roll ups indekss ir līdz pat 100. Citas uzkodas, piemēram, vienkārša vai sālīta kukurūzas čipsi, kartupeļu čipsi, popkorns utt.

Ko var redzēt no iepriekš minētā, ka nevienam ēdienam nav glikemicindeksa. Atšķiras ir pārtikas produktā esošā glicerīna blīvums vai daudzums, kas izraisa insulīna līmeņa izmaiņas. Attiecīgi var būt pareizi, lai būtu līdzsvarota pārtikas shēma, lai nodrošinātu, ka tas, ko mēs lietojam, nav kaitīgs mūsu sistēmai, bet saglabā mūsu ķermeņa un hormonu līdzsvaru.

Redzēt vairāk: Augstas šķiedras brokastis

Tādēļ var būt vēlams, lai būtu zems glikēmijas indekss. Daži pārtikas produkti, kuriem ir zems glikēmijas indekss un kuri attiecīgi var būt daļa no uztura, ir pārtikas produkti, kas ir vai nu ar ogļhidrātu vai kuriem nav ogļhidrātu, bet ir bagāti ar olbaltumvielām / taukiem, piemēram, sieru, olu un gaļu. Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar ogļhidrātu, ja to lieto atbilstošā daudzumā, var būt zems glikēmisks, piemēram, rīsu nūdeles, cukurkukurūza, zirņi, sojas piens, aprikozes, zilā oga.