Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

Top 11 Kegel vingrinājumi grūtniecības laikā, ko varat izmēģināt

Pin
Send
Share
Send

Grūtniecība var atstāt jums nogurumu un atpūtu un atpūtu, bet tas nenozīmē, ka jebkurā laikā deviņu mēnešu laikā Jums ir jāatstāj ķermenis, lai vienkārši darītu visu, ko vēlas. Viena no vissvarīgākajām lietām grūtniecības laikā ir, lai jūs atbilstu, veicot dažādas ārpusskolas aktivitātes, piemēram, jogas, pastaigas un pat kegel vingrinājumus. Lai grūtniecības laikā risinātu daudzas vēdera problēmas, kegel vingrinājumi nāk kā glābējs. Kegel vingrinājumus var izdarīt jūsu mājas četrās sienās un bez profesionālas palīdzības. Sākotnēji ar instrukcijām var būt nepieciešama neliela palīdzība, bet pārējais process ir diezgan vienkāršs un vienkāršs. Kegel vingrojumus ir ieteikuši kvalificēti ārsti no visas pasaules grūtniecēm, lai palīdzētu viņiem labāk risināt muskuļu krampjus un vēdera krampjus, kas ir jebkura grūtniecības perioda dabiska, bet kairinoša daļa.

Kegel izmantošanas instrukcijas kopā ar vairāku treniņu rokasgrāmatu ir pieejamas un to nodrošina vairāki uzņēmumi tiešsaistē, lai jūsu rīcības brīvība, kā arī norādījumi video un citi. Jūs varat arī iegūt fiziskos skolotājus, lai parādītu, ko darīt, un dienas beigās tas ir pilnīgi atkarīgs no tā, kā jūs vēlaties mācīties, kā precīzi veikt atbilstošu kegel vingrinājumu, lai iegūtu labākos rezultātus. Faktiski tas ir viens no vislētākajiem veidiem, kā jūs faktiski varat rūpēties par savu ķermeni, samazinot krampjus un dodot mazulim veselīgāku vidi, lai tā varētu attīstīties atbilstošā veidā.

Bet kāpēc ņemt sāpes? Kāpēc grūtniecības laikā jādara kegel vingrinājumi?

Galvenais iemesls, kāpēc viņiem jādara, ir jūsu iegurņa muskuļu uzlabošana. Tie ir muskuļi, kas atbalsta jūsu urīnpūsli, dzemdi, urīnizvadkanālu un taisnās zarnas. Ir svarīgi stiprināt iegurņa muskuļus, lai ārstētu jebkādu urīna nesaturēšanu. Tā ir problēma, ar ko saskaras daudzas grūtnieces.

Kādas ir Kegel grūtniecības grūtības?

Mēs jums pastāstīsim par viņiem un par to, kā tos iegūt bez lielām problēmām.

1. Tailor Sit:

Tailor sit iespējams, ir viens no vienkāršākajiem kegel vingrinājumiem, kas jums jādara, kad esat stāvoklī. Lūk, kā to izdarīt viegli.

  • Sēdieties uz grīdas un šķērso kājas, izdarot spiedienu uz vēderu.
  • Pārliecinieties, ka jūsu zoles ir skārušas viena otru.
  • Saglabājiet pozīcijā tik ilgi, kamēr jūtaties ērti.

Tas ne tikai palīdz atslābināt muskuļus, bet arī palīdz jums pareizi risināt muskuļu krampjus, padarot kegel vingrojumus grūtniecības laikā ļoti derīgu iespēju.

2. Drēbnieks:

Spiediet presē, lai jūs varētu izdarīt spiedienu uz vēderu, sēžot uz grīdas un ieelpojot dziļi. Sekojiet šim uzdevumam regulāri, lai iegūtu labākos rezultātus. Viss ir atkarīgs no jūsu elpošanas, lai mēģinātu un pēc iespējas atvieglotu, veicot šo uzdevumu, padarot kegel vingrojumus grūtniecēm ļoti veselīgu lietu. Izpildiet tālāk norādītās darbības, lai to izdarītu viegli.

  • Sēdēt ar muguru taisni grīdā tauriņu pozīcijā.
  • Nospiediet abus ceļus kopā ar līkumiem ļoti viegli. Jūs piedzīvosiet stiept iekšējās augšstilbā.
  • Pārliecinieties, ka noliecat ceļus uz augšu un uz leju.

Ja sākumā ir grūti sekot, varat izmantot sienas balstu. Uzturiet pozīciju apmēram 15 sekundes un dariet to 10 reizes dienā

Redzēt vairāk: Pacelšana grūtniecības laikā

3. Iegurņa vingrinājumi:

Šis vingrinājums liek jums izdarīt lielāku spiedienu uz iegurņa zonu, veicot spēcīgākus muskuļus, kad tos veic katru dienu. Tas palīdz jums tikt galā ar vēlākajiem grūtniecības posmiem, kad jūsu augošā bērna dēļ jūsu iegurņa zonā tiks izdarīts liels spiediens. Tas ir ļoti ērts uzdevums darīt, ja jūs zināt, ko darāt, lai gan vienmēr ir labāk, ja esat grūtniece.

  • Izvēlieties sēdēt vai stāvēt ērtā stāvoklī.
  • Lēnām izspiediet iegurņa muskuļus un nogādājiet tos.
  • Turiet pozīciju apmēram 10 sekundes un tagad atpūsties.

Atkārtojiet vingrinājumu apmēram 10 reizes, lai redzētu rezultātus. Kamēr jūs izspiežat, neaizmirstiet to izdarīt mazliet grūti, lai jūs varētu justies nelielā kratīšanā vai trīcē savā maksts. Tomēr pārliecinieties, ka jūs neko nejūtat virs vēdera pogas.

4. Saspiest ar pirkstu:

Lai gan tas izklausās kā nelietderīgs uzdevums, tas ir izrādījies ļoti noderīgs, lai palīdzētu jums. Faktiski tas ir ļoti efektīvs Kegel uzdevums, ko var izdarīt jebkurā diennakts laikā.

  • Pieskarieties vēderam ar vienu pirkstu, padarot muskuļu sasprindzinājumu un saspiežot elpojot lēnām, bet periodiski.
  • Pieskaroties, jūs pamanīsiet, ka jūsu vēdera kārbas cieši piestiprina, to darot pāris reizes, lai panāktu vislabākos rezultātus, kad runa ir par muskuļu krampju likvidēšanu.

5. Elpošana:

Elpošana vienmēr ir bijusi ļoti svarīgs papildinājums, lai ārstētu jūsu pārcietušos muskuļu problēmas, kad runa ir par grūtniecību, un tas labi norisinās ar Kegel vingrinājumiem, jo ​​grūtniecības laikā jūsu vēdera zona ir diezgan jutīga, tāpēc vienmēr ir labāk būt gatavam Kegel vingrinājumam Neatkarīgi no intensitātes ar dažiem sarežģītiem elpošanas vingrinājumiem vispirms dodiet jums izturību, kas nepieciešama, lai veiktu jebkāda veida vingrinājumus, padarot tos drošus grūtniecības laikā.

Galvenais gals nav turiet elpu, kad tos izpildāt. Izelpo. Jūsu uzmanība būtu jāpievērš tikai iegurņa muskuļiem.

6. Iegurņa stiepjas:

Saspiežot muskuļu krampjus, vienmēr ir labāk izmantot stiepšanās vingrinājumus, lai atvieglotu spriedzi jūsu vēdera rajonā. Spriedzes mazināšana ar iegurņa stiepēm ir labākais veids, kā efektīvi ārstēt visu jūsu vēdera reģionu. Tas arī palīdz jums atpūsties un enerģiju, kas nepieciešama, lai veiktu visu grūtniecības periodu, ja regulāri atkārtoti veicat kegelus, kas ir ļoti droši un veselīgi.

  • Nogulieties uz muguras.
  • Noved savu kreiso ceļgalu virs ķermeņa, uz labo roku. Labajai rokai ir jāpalīdz to turēt.
  • Turiet stiept 30 sekundes un ieņemiet labu dziļu elpu vēderā.

Veiciet to regulāri, lai sasniegtu labākos rezultātus.

Redzēt vairāk: Vai Zumba ir droša grūtniecības laikā

7. Iegurņa vai dusmīgs kaķis:

Ļoti līdzīgs jogas pozai, dusmīgais kaķis gadu gaitā ir kļuvis par ļoti slavenu Kegel vingrojumu, pateicoties tā ļoti efektīvajām īpašībām, palīdzot grūtniecēm atvieglot spriedzi vēdera rajonā ilgstoši. Tas prasa, lai lēciens lēnām slīposies, periodiski elpojot un izelpojot, lai jūs pieņemtu, ka dusmīgs kaķis rada vārdu.

  • Atrodieties uz grīdas, dzīvoklis uz muguras.
  • Pievelciet muguru, saplacinot pret grīdu un stiprinot vēdera muskuļus.
  • Viegli pagrieziet savu iegurni uz augšu.
  • Palieciet stāvoklī apmēram 10 sekundes.

8. Squat:

Jūsu grūtniecības turpmākajos posmos, lai palīdzētu sniegt sev pareizu piegādi, varat izmēģināt squats, kas ir ļoti vienkāršs Kegel vingrinājums. Squats palīdz pastiprināt vēdera muskuļus tā, lai tas būtu gatavs normālai piegādei ar samazinātu sāpēm.
Dariet to vēl vienu vienkāršu Kegals grūtniecības laikā.

  • Stāvēt uzcelt. Kamēr jūs stāvat taisni, pārliecinieties, ka jūsu kājas ir viena no otras, vairāk nekā divu plecu platums.
  • Saglabājiet ceļus saskaņā ar augšstilbiem un pirkstiem jābūt vērstiem uz āru.
  • Iet uz krampju pozīciju, tikai tikpat ērti, kā jūs jūtaties.
  • Tagad lēnām atgriezieties normālā pozīcijā un izspiežot glāzes, atgriezieties.
  • Atkārtojiet 15-20 reizes dienā.

9. Cobbler Pose:

Ļoti līdzīga drēbnieku radītajai situācijai vienīgā atšķirība ir tā, ka šī poza prasa, lai jūs uz iekšpusi ieliek kājiņas, lai pielāgotu veidu, kā grūtniecības laikā rīkoties ar vēdera krampjiem. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, varat izvēlēties šo pozu vai drēbnieku. Lūk, kā to izdarīt.

  • Sēdēt taisni pret sienu. Pārliecinieties, ka jūsu zoles ir skārušas viena otru.
  • Tagad viegli piespiediet ceļus uz leju un pārliecinieties, vai tie atrodas viens no otra.
  • Saglabājiet pozīcijā tik ilgi, kamēr jūtaties ērti.

Redzēt vairāk: Darījumu izdarīšana grūtniecības laikā

10. Kegel Ball Exercise:

Tas palīdz pacelt iegurni no grīdas. Mēģiniet to darīt kopā ar citiem grīdas pacēlājiem. Tas nodrošinās, ka muskuļi tiek izstrādāti no visiem leņķiem. Lūk, kā to izdarīt viegli, izmantojot bumbu vai dvieli.

  • Stāvēt ar sienas balstu un novietojiet rokas uz sienas pie rokas attālumā no jums.
  • Nostipriniet savas kājas un ļaujiet tām pieskarties viens otram. Tagad novietojiet bumbu vai dvieli starp augšstilbiem.
  • Salieciet ceļus nedaudz, lai paceltu papēžus no zemes vai grīdas. Palieciet pozīcijā un viegli piespiediet bumbu ar augšstilbiem vai izspiediet dvieli dažādos veidos un leņķos. Dariet to apmēram 25 reizes.
  • Lai pabeigtu, nogrieziet gurnus atpakaļ uz jūsu papēžiem.

11. Kegela vingrinājums 9. mēnesī:

Bumbu vingrinājumi un squats ir absolūti droši praksē jūsu 9. mēnesī. Paskatieties, kā jūs varat saņemt viņiem tiesības.

  • Kad urinēt, pārliecinieties, ka līgums un atbrīvot muskuļu, kas palīdz apturēt urīna plūsmu, kas ir jūsu iegurņa muskuļu.

Dariet to apmēram 10 līdz 15 reizes, lai sagatavotu iegurņa muskuļus, lai veiktu piegādi.

Kegel vingrinājumu priekšrocības grūtniecības laikā:

Šeit ir dažas patiešām efektīvas un izdevīgas lietas, kas notiek jūsu ķermenī, kad praktizē Kegel regulāri grūtniecības laikā.

  1. Viegls darbs: Galvenā priekšrocība ir viegls darbs un dzimšana. Kegels lietošana grūtniecības laikā nodrošinās, ka Jums ir mazāk sāpju piegādes laikā. Viss dzimšanas process ir par iegurņa muskuļu kontrakciju un relaksāciju. Tā kā Kegel runā par iegurņa muskuļu nostiprināšanu, tie būs regulāri.
  2. Atpakaļ uz formu: Kegel vingrinājumi arī palīdz jums atgriezties pie formas pēc grūtniecības. Tas tonizēs jūsu maksts muskuļus un nodrošinās ātrāku maršrutu, lai atgrieztos pie iepriekšējās formas.
  3. Urīnpūšļa kontrole: Visbiežāk sastopamā problēma, ar ko saskaras grūtnieces, ir vēlme ļoti bieži urinēt. Tas, kas notiek, ir dzemdes paplašināšanās grūtniecības laikā, kas rada spiedienu uz urīnpūsli. Tomēr tā ir veselīga zīme, ka viss ir labi ar progresu. Kas varētu potenciāli kaitēt nerviem, kas ieskauj urīnpūsli. Veicot dažas Kegels grūtniecības laikā, Jūs pārliecināsieties, ka Jums ir kontrole pār urināciju. Kad jūs izmantojat šos iegurņa muskuļus, uzlabojas taisnās zarnas sfinktera un urīnizvadkanāla darbība.
  4. Ārstnieciskais pieskāriens: Tātad, mēs zinām, cik lielā mērā jūs un jūsu muskuļi var būt noguruši pēc bērna piedzimšanas. Vai jums nevajadzētu atdot spēku? Ar Kegel grūtniecības vingrinājumiem vieglāk atdot spēku. Tie palīdz palielināt asinsriti un arī dziedina perineal muskuļus.

Bet ko jums vajadzētu skatīties? Šeit ir norādīti daži piesardzības pasākumi.

  • Neizpildiet Kegel vingrinājumus. Jūsu muskuļi mēdz būt pārāk noguruši un nespēs labi kalpot.
  • Gadījumā, ja Jums ir sāpes vēderā vai mugurā, tā ir spēcīga norāde, ka jūs to darāt pareizi. Apstājieties tieši tur un veiciet pārraudzību, pirms varat sākt darbu.
  • Būtu nopietni jārēķinās ar diskomfortu, veicot Kegel vingrošanu. Pārtrauciet to praktizēšanu un konsultējieties ar savu ārstu pirms došanās atpakaļ pie viņiem.

Kegel vingrinājumi ir apsveicams fitnesa režīms, kas jums jāveic grūtniecības laikā, lai jūsu vēdera zona vienmēr būtu piemērota un funkcionāla. Tas ne tikai palīdz jums atvieglot krampjus, bet arī sniedz jums līdzekļus, lai jūs varētu dzīvot veselīgi. Tas arī sagatavo iegurņa muskuļus, lai nodrošinātu vieglu piegādi.

Attēla avots: 7, 8, 9, 10, 11,

Pin
Send
Share
Send