Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Ardha Navasana - kā to darīt un ieguvumi

Ardha Navasana ir pazīstama kā pusi laiva. Tas ir iegūts no diviem sanskrita vārdiem Ardha un Nava. Ardha nozīmē pusi un Nava nozīmē laivu. Šajā konkrētajā gadījumā ķermenis sasniedz laivas formu, un viss līdzsvars tiek likts uz gurniem. Puse laivu rada patiešām ļoti izdevīga veselības problēmu risināšanā. Daudzi cilvēki regulāri šo praksi rada.

Tas patiešām palīdz mazināt stresu un uzlabo gremošanas augšanu. Šī jogas asana ir ļoti populāra starp jaunajām meitenēm un zēniem, jo ​​tā palīdz viņiem tonēt savu ķermeni. Viņi paši sevi garīgi un fiziski uztur, veicot šo asānu vienu vai divas reizes dienā. Tātad, lai tonizētu jūsu gurnus un sēžamvietas, izpildiet tālāk norādītos vienkāršos soļus.

Ardha Navasana soļi

1. Pirmkārt, sēdiet uz paklāja ar abām kājām, kas izplatās taisni priekšā.
2. Turiet acis atvērtas visā pozā. Jūsu rokas jātur stingri uz sāniem, turot plaukstas uz grīdas.
3. Veikt dziļu elpu un lēnām sāciet ceļot. Ļaujiet ceļiem atrasties uz grīdas. Vienkārši esiet ērti.
4. Tagad, turot muguru taisni, lēnām paceliet krūšu kaulu un ļaujiet ķermenim liesās.
5. Tagad uzmanīgi paceliet kājas līdz ceļgala augstumam. Saglabājiet teļu muskuļus paralēli grīdai un ļaujiet augšstilbiem palikt perpendikulāri ceļam.
6. Rokām jābūt vienā un tajā pašā līmenī, un tām jābūt saskanīgām ar pirkstiem.
7. Saglabājiet gala pozīcijā tik ilgi, cik iespējams. Turiet savu elpu, kad esat galīgajā pozīcijā.
8. Tad izelpojiet un lēnām atgriezieties guļus stāvoklī. Vienkārši atslābiniet visu ķermeni.
9. Prakse 3 - 4 kārtās. Pēc katras kārtas atpūtieties šavasanā.

Redzēt vairāk: Joga Anjaneyasana

Pēc tam, kad jūs pilnībā sasniegsiet šo asānu, var būt izmaiņas. Pēc Ardas Navasana jūs varat vienkārši izmēģināt pilno Navasana. Lai gan Ardha Navasana ir ļoti izdevīga, tomēr dažiem cilvēkiem tas ir pilnībā jāizvairās. Cilvēkiem, kam ir zems asinsspiediens, menstruālā un galvassāpes, ir pilnībā jāizvairās no šī poza. Ja praktizētājs ir cietis jebkāda veida ceļa traumas vai kakla traumas, lūdzu, izvairieties no šīs asanas.

Ja jūs esat astmas pacients vai ja jūs ciešat no sirds problēmām, šī asana ir pilnībā jāizvairās. Medicīniskas bažas gadījumā, lūdzu, konsultējieties ar fizioterapeitiem, kuri var jums palīdzēt daudz labāk.

Redzēt vairāk: Ardha Matsyendrasana priekšrocības

Ieguvumi

Ardha Navasanai ir vairākas priekšrocības, kurām ir ilgstoša ietekme uz tās praktizētāju. Ardha Navasana ne tikai palielina ķermeņa elastību, bet arī palīdz veidot stabilitāti tās kodolā. Tas palīdz stimulēt jūsu vēdera orgānus. Tas arī palīdz uzlabot ķermeņa gremošanas sistēmu.

Tas stimulē ķermeņa vielmaiņas ātrumu un palīdz arī saglabāt līdzsvaru. Šī poza arī palīdz stiprināt gūžas locītājus. Jūs varat arī uzlabot ķermeņa izlīdzināšanu, stiepjot mugurkaulu. Šī poza arī palīdz uzlabot ķermeņa asinsriti. Tā arī regulē aizkuņģa dziedzera un nieru darbību.

Tāpēc sāciet praktizēt šo asānu no šodienas. Pārliecinieties, ka tas ir jādara katru dienu. Agrās rīta atkārtojot šo asānu 3-4 reizes, ne tikai atjaunosiet savu enerģiju, bet arī uzturēsiet veselīgu un piemērotu visu dienu. Gadījumā, ja jūsu rīta grafiks ir aizņemts, startējiet to pat vakara stundās.

Redzēt vairāk: Kā darīt Ardha Chandrasana

Skatīties video: Ardha Matsyendrasana: el ritual de yoga que aumentará tu energía (Novembris 2019).

Загрузка...