Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Mayurasana (pāvesta poza) - kā to darīt un tā priekšrocības

Joga kā vingrošanas līdzeklis ir lēnām un vienmērīgi izplatījies visā pasaulē, pieskaroties cilvēku ļaužu sirdīm un prātiem. Joga pamatam nav noteiktas izcelsmes, jo tā ir vecuma vecā mākslas forma. Ikdienā tiek izstrādātas jaunas un uzlabotas pozas, kas parāda, kā var būt personīgā joga. Jogas praktizēšana jūsu mājās katru dienu, iespējams, ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt pats.

Joga ir kā režīms, kas jāievēro ikdienā, lai sasniegtu labākos rezultātus. Joga ir īpaši lēns un pakāpenisks treniņš, kam seko dažādi pagriezieni ar dziļu un nepārtrauktu elpošanu. Šis process ir neatņemama sastāvdaļa labākās jogas pozas sasniegšanai. Šodienas rakstā mēs apspriedīsim Mayurasana pozu un to, kā to izdarīt efektīvi kopā ar dažādiem ieguvumiem.

Kā darīt Mayurasana un tās priekšrocības:

Kā to izdarīt:

Mayurasana runā par pāvi kā “mayur”, “asana”, kas nozīmē pozu. Tomēr šai nostājai nav nekāda sakara ar pāvi, bet tas var būt reāla cīņa iesācējiem. Tas galvenokārt ir līdzsvars pār smago svaru, kur līdzsvarojat ķermeni, vertikāli uz rokām. Lai gan tas varētu izklausīties biedējoši, ar praksi un pareizu vadlīniju, kā jūs varat viegli sasniegt pilnību.

Redzēt vairāk: Matsyendrasana

  • Lai sāktu darbu, mums būtu vajadzīgs jogas paklājs kā pamats.
  • Uz jūsu paklāja nolieciet ceļgalus ar gurniem, kas balstās uz jūsu papēžiem.
  • Ceļiem vajadzētu pieskarties zemei, paplašinot plaisu starp diviem ceļiem.
  • Novietojiet savu roku tur ar plaukstu savīti atpakaļ, norādot iekšējos augšstilbus, iztaisnojot mugurkaulu un ieņemot dziļu elpu.
  • Tā bija viegla daļa, bet tagad tā ir vissvarīgākā nostāja.
  • Lean uz priekšu, lai jūs varētu izplatīt savu saliekto kāju līdz pat muguras iztaisnošanai, kā jūs to darāt.
  • Izmantojiet savu elkoņu kā spiedienu uz sāniem, sasprindzinot vēdera muskuļus, pacelot apakšējo ķermeni.
  • Sākotnējiem posmiem var būt nepieciešams papildu roku pāris, un vienmēr ir labāk izmantot spilvenu kā atbalstu, ja zaudējat savu bilanci.
  • Kad jūs sasprindziniet savu apakšējo ķermeni, paceliet to, jūsu ķermenis veidos horizontālu līniju, ko atbalsta jūsu elkonis un kas joprojām darbosies kā katalizators.
  • Centieties, lai jūsu ķermenis būtu pēc iespējas taisnāks un piecas sekundes bloķētu pozīciju, pirms to atdala pa vienam.

Neizvēlieties šo uzdevumu, ja Jums ir augsts asinsspiediens vai trūces problēmas. Kad esat pabeidzis nostāju, atbloķējiet sevi soli pa solim, pa vienam ne visi kopā. Kamēr tu esi tur, jūs varētu vēlēties ieņemt dziļu elpu un turēt to dažas sekundes.

Redzēt vairāk: Mandalasana priekšrocības

Kā tas mums palīdz?

1. Jūs sajutīsiet kalorijas, kas sviedri no jums, iztaisnot vēderu, cenšoties turēt horizontālā stāvoklī. Jūs varat sajust tauku aizplūšanu, kad jūs uzspiežat apakšējo ķermeni.

2. Kaut arī otra joga koncentrējas tikai uz augšējo vai apakšējo ķermeni, šeit jūs saņemsiet divus putnus ar vienu akmeni. Šī joga stiprinātu ne tikai sēžamvietas un augšstilba muskuļus, bet arī noderētu jūsu apakšdelmiem un pleciem.

3. Sāpju kuņģis būs tikai stāsts ar jums, ja jūs uzņemsieties šo vingrinājumu, kas rūpējas par visu nepareizo gremošanas traucējumu, kas vienmēr tur jūs.

Redzēt vairāk: Garland Pose In Joga