Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

Kā dabūt labāku miegu naktī?

Pin
Send
Share
Send

Vai esat kādreiz bijis bezmiega naktī? Satraucoši, vai ne? Jūs jūtaties tik nemierīgs, ka jūs sapratīsiet, kāpēc jūs nevarat gulēt. Ja tas notiek diezgan bieži, jums var būt, ka jūs slimojat ar hronisku bezmiegu. Šī stāvokļa medicīniskā vadība ir pilnīgi atšķirīgs temats.

Redzēt vairāk: Kurš ir labākais stāvoklis miega laikā grūtniecības laikā

Pirms mēs nonākam pie do's, ļauj saprast, kas nav

Nelietojiet šīs darbības pirms došanās miega režīmā:

Lai naktī gūtu miegu, vispirms jāzina, kas jums jāizvairās.
Atcerieties, ka aizmigšana nedrīkst aizņemt vairāk par 15 minūtēm. Ja tas aizņem vairāk nekā un pēc daudz pūļu, ja jūs nakts naktī nevarēsiet gūt miegu, jums ir jāpārbauda un jānodrošina. Turpini lasīt:

  • Ne katras personas miega cikls ir līdzīgs. Atcerieties to, pirms nākamajā reizē jūs uztraucies par miega ciklu.
  • Izvairieties no īsajām dienām dienas laikā. Biroja apmeklētāju rīcībā ir ne mazāk kā 1 minūšu ilgas jaudas
  • Izvairieties no enerģiskiem treniņiem dienas otrajā pusē, jo pārmērīgs celms arī traucē miegu.
  • Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu pēc saulrieta, īpaši pēc vakariņām.
  • Lai izvairītos no vakariņām, izvairieties no vēlu ēdieniem un pikantu ēdienu
  • Izvairieties no mobilā tālruņa, ēdiena vai grāmatu nēsāšanas savā gultā. Pabeidziet tos, pirms nonākat gultā. Vienreiz uz gultas, vienkārši atpūsties, nomierināties un aizmigt.
  • Izvairieties no spilgtas gaismas vai gultas lampām, kas traucē jūsu acu mieru.

Šeit ir daži veidi, kā saprast, kā dabiski labāk gulēt naktī.

1. Dzert kādu siltu pienu:

Jā, tā ir vecā pārliecība, ka silta piena glāze jums palīdz labāk gulēt. Piens satur fermentu, ko sauc par triptofānu, kas palīdz smadzenēm nomierināties. Arī pienā esošie tauki un olbaltumvielas sniedz jums sajūtu, ka esat pilnīgs un palīdzēsiet panākt miegu. Vēl viena laba alternatīva ir kumelīšu tēja.

2. Iekļaut savā uzturā banānus:

Banāni ir bagāts kālija avots, kas palīdz mazināt muskuļus. Tas palīdz tonizēt un atslābināt muskuļus.

3. Labot grafiku:

Mēģiniet sekot rutīnai. Uzturiet maltītes noteiktā laikā un katru dienu dodieties uz gultu tajā pašā laikā. Tas ir veids, kā krāpties jūsu ķermenī, lai izpildītu noteiktu grafiku.

Redzēt vairāk: Kā palielināt asinis grūtniecības laikā

4. Ēdiet laiku:

Lai vakariņas būtu agri, un pēc tam, kad ēdat maltīti, neaiziet mierā. Pirms atvaļinājuma gulēt, ļaut atstāt trīs stundas pēc maltītes.

Visu gremošanas procesu nakts laikā palēnina, un pilna kuņģa darbība var pārtraukt miegu. Jo smagāks ir ēdiens, jo ilgāk nepieciešams, lai jūsu kuņģis nokļūtu. Tātad, ideāli, vakariņām vajadzētu būt jūsu dienas vieglākajām maltītēm. Tas palīdz jums labāk sagremot jūsu pārtiku un novērš tādas problēmas kā skābums, gāze, gremošanas traucējumi utt. Šeit ir dažas vieglas uzkodas, kas palīdz jums saprast, kā labi gulēt naktī?

Dažas labas izvēles:

  • viens gabals graudu grauzdiņš ar sieru ar zemu tauku saturu
  • pilngraudu graudaugu un beztauku piens
  • augļi un jogurts ar zemu tauku saturu

5. Palēniniet šo gaisa kondicionētāju:

Pētījumi ir parādījuši, ka vēsāka vide, kurā jūs guļat, jo vairāk ir izredzes, ka jums būtu murgs un ka tas ir viens spoilera brīdinājums!

6. Nomainiet kafiju vai tēju ar ūdeni:

Izlaist šo kafiju. Tas ir pierādīts fakts, ka kofeīns traucē miega modeļiem.

7. Izmantot ērtu matraci un spilvenu:

Pielāgojiet spilvenu tā, lai kakls un mugurkauls būtu taisnā līnijā
novērst spriegumu un krampjus kakla un plecu rajonā, kamēr jūs miega laikā.

8. Elpojiet pozitīvi un izelpojiet negativitāti:

Prakse Pranajama vai dziļa elpošana, kas palīdz regulēt jūsu sirdsdarbību un asinsspiedienu, un atbrīvo hormonu endorfīnu, kas atslābina ķermeni un palīdz labāk gulēt. Es aprakstu ļoti vienkāršu elpošanas tehniku.

Bhastrika Pranajama:

Vārds "Bhastrika" nozīmē Bellows. Šis Pranajama nodrošina ķermenim maksimālu skābekļa daudzumu.

Redzēt vairāk: Veselīga pārtika grūtniecēm

Šis vingrinājums ietver sevī ērtu sēdēšanu Padmasanā, kam seko normāla elpošana un relaksācija. Tagad sāciet elpošanu dziļi un pilnīgi, lai infūziju izraisītu plaušas ar skābekli. Pēc tam spēcīgi elpot. Atkārtojiet to 5-10 reizes.

Šo vingrinājumu nevajadzētu praktizēt cilvēki, kas cieš no sirds slimībām.

9. Relaksējiet savas pēdas:

Masējiet kājas ar siltu eļļu. Jūs varat izmantot mandeļu vai kokosriekstu vai olīveļļu, lai masāža pēdu apakšā.

10. Savā guļamistabā izgaismojiet dažas aromatizētas sveces. Jo vairāk relaksējoša un vadoša ir aura. Jo labāk jūs varat gulēt. Aromātiskā terapija var brīnīties, lai smadzenes to nomierinātu. Smaržvielas, piemēram, lavanda, kumelīte un ylang-ilang, aktivizē alfa viļņu darbību smadzeņu aizmugurē, kas palīdz ērti gulēt.

Šie 10 gem padomi ir tikai, lai jūs varētu saskarties ar savu „kā dabūt miegu naktī dabiski” jautājumu, kas jūs katru dienu traucē.

Vienkārši aizveriet acis un atcerieties brīnišķīgāko mirkli jūsu dzīvē. Feel mīlestību un justies siltumu. Atdzīviniet šo brīdi un dodieties gulēt!

Pin
Send
Share
Send

Skatīties video: Aizsardzības Enerģija (Jūlijs 2020).

Загрузка...