Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2020

Ieguvumi no staigāšanas ar svara zudumu - padomi un padomi

Pin
Send
Share
Send

Dzīve ir kļuvusi drudžains, un mums gandrīz nav laika, lai rūpētos par sevi, atstājot vienatnes pastaigas. Tā vietā, lai dzīvotu piemērotu un veselīgu dzīvi, mēs nonākam pie miegainības. Mums kaut kas jādara, pirms ir par vēlu.

Iespējams, jūs nevarēsiet iegādāties kādu laiku ekskluzīviem darbiem. Tagad jautājums ir, vai pastaigas palīdz zaudēt svaru? Ja jūs jautājat cilvēkiem par viņu svara zuduma stāstiem, daudziem nav stila trenažieru apģērbu, plaukstu lentes vai spēka treniņu viņu stāstos. Daudz pirms trenažieru zālēm cilvēki zināja, ka pastaigas palīdzēs sadedzināt kalorijas, kas savukārt palīdz zaudēt svaru.

Pirms piesiet savu apavu mežģīni un iekļūt biznesā, vienkārši izlasiet, lai uzzinātu pareizo ceļu, kā iet, lai zaudētu svaru, kā arī, cik daudz pastaigāties dienā, lai zaudēt svaru.

Pastaiga svara zudumam:

Daudzi cilvēki mēdz jautāt, vai pastaigas ir svarīgas svara zudumam? Ja jūs esat viens no viņiem, tad esat nonācis īstajā vietā. Mēs sniegsim jums informāciju par to, cik daudz jāiet uz katru dienu un kā tas efektīvi zaudē svaru. Zemāk mums ir daži vienkārši padomi un pareizais veids, kā zaudēt svaru, staigājot.

1. Ātri staigāt:

  • Pirmā lieta, kas jums jāsaprot par kājām, ir tā, ka tā nedarbojas līdz brīdim, kad jūs paātrināt tempu un staigājat pareizajā virzienā. Jūs nevarat staigāt kā jūs pastaigāties parkā.
  • Līdz un, ja vien jūs neieviesīsit spēku, kas liek jums izkļūt no jūsu komforta zonas, tas nepalīdzēs efektīvi samazināt svaru.
  • Ja jūs staigāt normāli, tas nekādā veidā neietekmēs jūsu ķermeņa tauku vai vēdera muskuļus. Tas būs tikai laba sirds un vielmaiņas funkcijām.
  • Nepārspriest sevi, ja esat iesācējs, bet staigāšana ātri palīdzēs jums sadedzināt kalorijas un efektīvi zaudēt svaru. Izturība ir galvenais elements.
  • Jums ir jāsaņem ātrums efektīvam svara zudumam. Paņemiet tempu kā dienas garām un staigāt ātri. Braucot uz priekšu, varat lēnām pāriet uz strauju staigāšanu.
  • Tātad, ja jūs vēlaties zināt pareizo ceļu, kā iet un zaudēt svaru, tad nēsājiet skriešanas apavus un izkļūt ielās vai dodieties uz lauka un sāciet staigāt, jo nekad nav par vēlu.

Redzēt vairāk: Peldēšanas padomi svara zudumam

2. Apturēt taksometru:

  • Viena no lielākajām kļūdām, ko mēs darām ceļojuma laikā, ir autobusu un taksometru ņemšana īsos attālumos. Viņi ņem vai rezervē taksometru vai kabīni pat īsos attālumos. Tas padara tos slinks un attīsta sliktus darbības stimulus ķermeņa iekšienē, kā arī muskuļi pieraduši. Tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki nesen ieguva svaru.
  • Pētījumi rāda, ka, ik pēc divdesmit līdz trīsdesmit minūtēm ieņemot kājām, jūs padarīsiet lēnāku un aktīvāku nekā tie, kas to nedara. Pareizā ceļa iešana ir svara zudums. Jums vajadzētu staigāt īsos attālumos.
  • Nelietojiet taksometru pēc izkāpšanas tuvumā esošajā stacijā vai pēc darba pabeigšanas. Ja jūs nesaņemat laiku kājām, tad tas varētu būt labs laiks, lai dienā zaudētu svaru. Tas ir viens no iemesliem, kādēļ cilvēkiem būtu jāiet vairāk, lai tie būtu piemēroti.
  • Katru reizi, kad jūs ceļojat, un tu saproti, ka jūsu galamērķis atrodas tikai jūdzes attālumā, vairs nekāpiet transportlīdzeklī. Tā vietā dodieties pastaigā. Tas sadedzinās daudz kaloriju, kas palīdz samazināt svaru.
  • Kad jūs staigāt, lai zaudētu svaru, tad šāda laika pavadīšana kājām ir ļoti svarīga, un kaloriju dedzināšana ir pareizais veids, kā zaudēt labu svara daudzumu. Tas ir visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru, un to var uzskatīt par vienu no labākajiem svara zaudēšanas veidiem.

3. Iestatiet reālus mērķus:

  • Trešais svarīgais, kas jums jādara, ir noteikt reālus mērķus. Jums var būt arī jautājums, cik daudz man ir nepieciešams staigāt dienā vai cik daudz svara zaudēšu. Sāciet ar 30 minūšu gājienu katru dienu.
  • Pastaigas rīta laikā dod jūsu ķermenim laimīgu sajūtu, jo vēsais vējš un rīta saules stari padara to par laimīgu laiku ar mazāku piesārņojumu un nevienam cilvēkam, kas tevi neskar, atšķirībā no vakaros.
  • Lai ko jūs darītu, dariet to pareizi un perfekti. Ļaujiet divām lietām saglabāt zvana zvanu jūsu prātā. „Cik daudz laika un cik dienu?” Esiet praktiski un neizmantojiet pārāk daudz.
  • Negaidiet zaudēt 20 mārciņas mēnesī vai kaut ko ļoti krasu. Jūs nevarat vienkārši zaudēt svaru. Tam jābūt pilnīgi veselīgam un reālistiskam. Tāpēc reālu mērķu noteikšana palīdzēs jums strādāt ar pozitīvu prātu.
  • Zaudēt nenormālu svara daudzumu acīmredzami nav laba veselība. Jums vajadzētu noteikt sev piemērotu mērķi un strādāt pie tā.
  • Plāna izstrāde, kas palīdz jums zaudēt aptuveni 6 mārciņas mēnesī, ir normāla un veselīga, tajā pašā laikā jums vajadzētu būt ļoti specifiskam par labāko laiku un cik daudz jums ir nepieciešams staigāt, lai efektīvi zaudētu svaru.
  • Tas ir svarīgi arī tam, ko jūs vēlaties sasniegt, un pārliecinieties, ka to izmērāt. Ja jūs to nenovērtējat, kā jūs zināt, vai esat to sasnieguši vai nē?

4. Skatiet savas ēšanas paradumus:

  • Dažiem cilvēkiem ir tendence badoties, kamēr viņu svars ir samazināts. Diemžēl tā ir strādājusi tikai dažiem, bet kopā ar to viņu ķermenis ir kļuvis pilnīgi neveselīgs. Nekad to nevajadzētu darīt un vajadzētu atrast pareizos veidus, kā zaudēt svaru.
  • Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt vai kāds jūs esat, svara zaudēšana, saglabājot veselīgu uzturu, vienmēr ir nepieciešama.
  • Atturieties no ēšanas un dodieties vairāk par augļiem un dārzeņiem. Sagatavojiet arī ierakstu par to, ko ēdat.
  • Ierakstiet katras patērētās vienības kalorijas. Tādā veidā jūs varēsiet saprast, kur notiek nepareizi un kur jāiekļauj dažas izmaiņas vai sadedzināt kalorijas.

5. Pasākums, cik daudz esat gājis:

  • Jautājumi, piemēram, cik daudz jums ir nepieciešams staigāt dienā, radīsies jūsu prātā, bet katru dienu jums ir nepieciešams izmērīt, cik daudz jums ir staigāt.
  • Ir vairāki veidi, kā to izdarīt. Bet, ja vēlaties saglabāt lietas vienkārši, mēģiniet izmantot savu pulksteni.
  • Ievērojiet laiku, kad sākat un ierakstāt, kad beidzat. Ir daudz viedtālruņu lietotņu, kas viegli ieraksta jūsu pastaigas laiku tikai vienu pieskārienu.

Redzēt vairāk: Masāža svara zudumam

6. Atzīmējiet draugu:

  • Labākais, ko varat darīt, lai padarītu jūsu kājām plānu jautru un efektīvu, atzīmējot draugu. Tas motivēs un iedvesmos jūs virzīt sevi uz priekšu, lai dotos katru dienu.
  • Ja abas no jums ikdienā staigā kopā, jūs nekad nejūtaties garlaicīgi, lai tuvāko mēnešu laikā veiktu tādu pašu vingrinājumu, kā arī palīdzēs jums zaudēt svaru. Faktiski, jūs gaida to katru rītu un gūsiet labumu no rīta pastaigas.

7. staigāt, kad esat dusmīgs:

  • Vai zinājāt, ka jūs varat iegūt sev labāko fizisko vingrinājumu, kad esat dusmīgs? Jā, esat to izlasījis pareizi!
  • Ja jūs staigājat, kad esat dusmīgs, ātrums palielinās, un jūs galu galā sadedzināt daudz kaloriju. Jūs pat nevarēsiet izmest dusmas pie kādas vai mest tantru.
  • Jūs varat vienkārši staigāt uz nākamajām piecpadsmit minūtēm un atdzist sevi un zaudēt svaru pareizajā veidā.
  • Izmantojiet savas emocionālās nelīdzsvarotības momentus, lai staigātu, un automātiski atgriežas vietā.

8. staigāt rītā:

  • Tagad jūs varat zināt labākos laikus, lai staigātu.
  • Pēc daudzu pētnieku domām, rīta agri staigāšana ir labākais laiks zaudēt svaru. Tā kā jūsu ķermeņa laiks ir svaigs un aktīvs šajā dienas laikā, jūs sadedzināsiet daudz vairāk kaloriju, ko varētu vakarā vai naktī.
  • Tomēr jums vienmēr vajadzētu staigāt, pirms ēdat brokastis. Vingrošana pēc ēšanas nav ieteicama.

Redzēt vairāk: Kā Jog svara zudums

9. Veikt mazākus soļus:

  • Vēl viens gājiens pareizajā ceļā ir veikt mazākus soļus.
  • Jo mazākas ir jūsu darbības, jo vairāk laika paiet, lai jūs varētu segt attālumu un tāpēc jūs zaudēsiet svaru. Turpiniet palielināt tempu ar laiku, bet nemainiet katra soļa lielumu.
  • Ja jūs varat paturēt pareizo pastaigas veidu, svara zudums nekad nebūs grūti izdarāms.

10. Pastāstiet cilvēkiem, ka jūs zaudējat svaru:

  • Pēdējais punkts ir tāds, ka jums ir jāturpina motivācija. To var izdarīt, pastāstot saviem draugiem un ģimenei par jūsu pastaigas plānu priekšrocībām.
  • Pastāstiet viņiem par savu progresu un izmaiņām, ko esat veicis dzīvē kopš sācies staigāt.
  • Dalieties ar priekšrocībām un viedokļiem, kā arī paņemiet padomu. Jūs nekad nezināt, ko jūs varētu uzzināt.

Paturi prātā:

  • Ja jūs ejat, lai samazinātu svaru, tad ir jāpatur prātā pareizie ceļi un padomi.
  • Pareizais rīks ir ļoti būtisks, kas veicina jūsu pastaigas aktivitātes. Pastaiga uz lauka būs efektīvāka, jo tā ir tāda paša līmeņa un ir pareizais ceļš.
  • Vienmēr ieteicams izmantot ērtu apavu pāri.
  • Ja jūs dzīvojat aukstos reģionos vai jūs staigājat ziemas sezonā, tad jums būs nepieciešama kapuca jaka, kas ļaus jums sviedri un sadedzināt kalorijas. Tas ir viens no svarīgākajiem aspektiem, kas jāpatur prātā, pirms dodaties uz svara zudumu.
  • Svīšana līdz vajadzīgajam līmenim tiks mērīta, pamatojoties uz to, cik daudz esat izdalījis ķermeņa elektrolītus un lieko tauku daudzumu.

Tagad jūs zināt, kā staigāšana palīdz svara zudumam. Pareizais pastaigas veids palīdzēs jums zaudēt labu svara daudzumu, nekaitējot ķermenim iekšēji. Tas arī neierobežo jūsu kaloriju patēriņu. Jums būs jāēd kaut kas labs, kas līdzās veicinās jūsu svara zudumu. Pareizais svara zaudēšanas veids ir 50% staigāšana un 50% diēta.

Ēd labi un staigājiet pa labi! Tas ir labi!

Pin
Send
Share
Send

Skatīties video: Jēkabpils lepojas ar sporta veterāniem Franci Sjomkānu un Jāni Knodzi (Maijs 2020).

Загрузка...